32,8 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 70.
Когда достигаешь желаемого результата, появляется состояние незнания того, что тебе делать дальше. Точнее, ты знаешь, чего ты хочешь, но как этого достигнуть немного непонятно. Сейчас именно в таком состоянии я пребываю. Поясняю.
Моей целью было сбросить 9 кг (с 64 до 55). Это мой минимальный вес, ниже спускаться я боюсь, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем. Плюс, сильная худоба мне не идет. По результатам посмотрите вот эту публикацию ссылка.
Я решила увеличить количество калорий с 1300 до 1400-1500, чтобы удерживать вес, но не набирать и не снижать. Как оказалось, есть больше - это тоже непросто. Легко, конечно, если ты съедаешь пирожное или бургер. Можно сразу и 400 ккал набрать. А вот что касается здоровой пищи, чтобы кбжу держать в норме, то здесь сложнее. Поэтому первые меню мне даются тяжелее, чем когда я была на 1300 калорий. Но я справляюсь, хоть где-то есть недобор-перебор.
В сегодняшнем меню чуть больше углеводов и чуть меньше жиров и белка (незначительно!). Моя норма 126/55/119.
Сложнее есть еще и потому, что я сильно переболела и пила антибиотик. А от него у меня всегда страдает желудок и пропадает аппетит.
Калорийность за день соблюдена строго. Это главное. Так как на набор/потерю веса влияет общая калорийность за день. А от бжу зависит качество тела. Кстати, я очень советую вас это запомнить, потому что я до сих пор получаю комментарии о том или ином продукте. Нельзя сыр, сметану, молоко, виноград, ветчину... Список можно продолжать бесконечно. Не от веточки винограда мы поправляемся, а от переизбытка (профицита) калорий. Запомните это, если действительно хотите похудеть и не сорваться с голодухи.
А теперь к меню 70:
Завтрак - 344 ккал
Лаваш с начинкой. Лаваш армянский (52 грамм). Кладу лист на сухую сковородку, смазываю соусом из сметаны, горчицы и соевого, сверху кладу начинку из куриного рулета (42 грамма), шампиньонов (100 грамм) (шампиньоны предварительно обжарила на сухой сковородке без масла), сыра (22 грамм). К завтраку добавляю красное яблоко (110 грамм) и кофе натуральный без добавок.
Перекус - 85 ккал
Это сложно назвать перекусом, скорее побаловалась молочным шоколадом (17 грамм). Кстати, если вы до сих пор верите в миф о том, что горький шоколад полезнее, то перестаньте тешить себя надеждой. Процент жира и калорийность там еще выше, чем в молочном шоколаде. Так что, если вы не любите горький шоколад, как и я, не портите себе настроение от такой невкусной сладости.
Обед - 425 ккал
Гречка отварная с солью (130 грамм), гуляш из куриного филе с овощами (140 грамм). Рецепт ЗДЕСЬ. Салат из капусты (100 грамм) и свежего огурца (40 грамм). Салат заправила вкусной масляной заправкой (3 грамма) и подсолила по вкусу.
Перекус - 246 ккал
Сделала такой перекус, чтобы набрать белок. Экспонента кефирная (300 грамм), творог 5% (120 грамм). В творог добавила подсластитель по вкусу.
Ужин - 327 ккал
Салат весенний из листьев салата, редиски, огурца, зеленого лука, укропа и вареных яиц (2 штуки). Общий вес салата 250 грамм, заправила сметаной (25 грамм). К салату подала тосты с натуральным тунцом. Хлеб (40 грамм) подсушила на сухой сковородке, тунец (50 грамм). Только не берите тунец в масле, там калорийность в несколько раз выше, чем в натуральном в собственном соку.
Общая калорийность за день 1427 ккал.
Если мои меню вам нравятся. ставьте лайки. Подписывайтесь, пишите комментарии. Будем дружить и приводить свое тело к лету вместе. Кстати, оно уже не за горами. Поэтому, если вы еще не взяли себя в руки, самое время начинать.
2 минуты
29 марта 2023
2327 читали