5599 подписчиков
«Порхай как бабочка.» Сведения рук в тренажере «бабочка»: преимущества, рекомендации и нюансы
В данном упражнении благодаря вы изолированно прорабатываете грудные мышцы. Благодаря этому упражнению вы сможете приобрести объёмный и наполненный вид грудных. Сведения рук выполняется в тренажёре "бабочка", так же в этом тренажёре выполняются и разведения рук на задние дельты, но сегодня не об этом. Тренажёр "бабочка" сам по себе обладает не сложной конструкцией, а его легко регулировать под себя.
Выделю основные плюсы упражнения:
- Подходит как новичкам, так и опытным атлетам
- Упражнение безопасное так как выполняется в тренажёре
- Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник
- Нагрузка распределяется между всеми пучками грудных мышц
- Вы изолированно работаете на грудь, не подключая трицепсы и другие вспомогательные мышцы
Советую делать упражнение плавно без резких рывков и подёргиваний. Всегда держите спину прижатой к спинке, и не допускайте прогиб в пояснице. Так же важно чувствовать свои грудные мышцы, напрягая во время сведения рук.
Но несмотря на то что это упражнение считается безопасным и получения травмы сводиться к нулю, риск всё же есть. И этот риск заключается в допущении инерции во время выполнения упражнения. При выполнении упражнения, вам следует совершать плавные движения, работая при этом с адекватным весом.
И ещё, рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода для качественной проработки грудных мышц.
Как вам данное упражнение, выполняете?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck
1 минута
29 марта 2023
4289 читали