5590 подписчиков
"Низкий тестостерон? Делай базу!" Вот 3 отличных упражнения, которые ускорят выработку тестостерона в разы
Когда человек взрослеет он начинает меньше двигаться, в свою очередь, маленькая физическая активность может пагубно сказаться не только на ваших мышцах и сердечно-сосудистой системе, но и на вашей гормональной системе.
Начиная с 30 лет у мужчин уровень тестостерона снижается примерно на 1-2%. Ведя сидячий образ жизни вы усугубляете положение тем, что ускоряете снижение синтеза тестостерона. Самым эффективным способом выхода из этого плачевного состояния является выполнение базовых упражнений, которые за счёт своей энергозатратностью и включения в работу сразу несколько мышечных групп, создают мощный анаболический фон.
А вот и данные упражнения, которые способствуют ускорению синтеза тестостерона:
Приседания со штангой на плечах
Важно в этом упражнении работать в силовом стиле, то есть вес на штанге должны быть примерно 70-80% от выполняемого разового максимума. Сделав 4-8 повторений по 3 подхода, вы гарантируете себе всплеск анаболических гормонов, в том числе и главного мужского гормона тестостерона.
Становая тяга
В этом упражнении работают множества мышечных групп. Для ускорения синтеза тестостерона вам нужно выполнить 8-12 повторений по 3-4 подхода. Но учтите, что перед тем как выполнять данное упражнение вам нужно тщательно изучить технику выполнения становой, поскольку данное упражнение считается травмоопасным.
Рывок штанги
Если вы хотите извлечь максимальную пользу от выполнения этого упражнения, то вам просто необходимо оттачивать технику до совершенства. Выполняя рывок штанги, вы не только существенно повышаете выработку анаболических гормонов, но ещё и улучшаете свои силовые показатели, а так же выносливость.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck
1 минута
28 марта 2023
19,3 тыс читали