45,9 тыс подписчиков
Рацион на дефиците
КБЖУ 1388/114/67/76
♥️Завтрак омлет с брынзой
Яйца 2 шт
Брынза 50 гр
Хлеб 52 гр
Помидоры 25 гр
Перемешать сыр и яйца, жарить до готовности
♥️Обед рулет и овощи
Лаваш 66 гр
Фарш домашний 120 гр
Сулугуни 50 гр
Яйцо 1/4 шт для смазывания
Кунжут 2 гр
Овощи зелёные без заправки (не вносила в расчет)
Распределить на лаваше фарш перемешаный с зеленью и специями, вторым слоем выложить лаваш и сыр тертый. Свернуть в рулет, смазать яйцом, посыпать кунжутом. Запекать 25 мин при 180 С
♥️Ужин грудка и салат
Филе грудки 200 гр
Яйцо 0.5 шт
Сухари панировочные 30 гр
Овощи зелёные (огурцы, петрушка, салат)
Масло оливковое 1 стл
Грудку отбить молоточком, посолить, добавить специи, смазать яйцом и обвалять в сухарях. Жарить с 2х сторон без масла по 7 мин
Около минуты
28 марта 2023
2399 читали