29,4 тыс подписчиков
Как правильно ругаться?
Высказывание злости может быть полезным и необходимым, но важно при этом соблюдать определенные правила, чтобы не нанести еще больше вреда отношениям.
Некоторые из таких правил:
Не нападайте на личность партнера, а сконцентрируйтесь на том, что вас беспокоит в конкретном поведении или ситуации. Например, вместо того, чтобы сказать "Ты всегда такой невнимательный!", скажите "Меня беспокоит, что ты не обращаешь внимания на меня, когда я говорю".
Используйте "я-сообщения", которые помогут вам выразить свои чувства и мысли без обвинений. Например, вместо того, чтобы сказать "Ты всегда такой эгоистичный!", скажите "Я чувствую себя обиженной, когда ты не учитываешь мои потребности".
Слушайте и понимайте позицию партнера. Ваша злость может вызвать оборонительную реакцию, поэтому важно убедиться, что вы слышите и понимаете, что говорит партнер. Например, спросите: "Я правильно понимаю, что тебе не нравится, когда я делаю это?".
Не преувеличивайте или не усиливайте ситуацию. Помните, что ваша цель - выразить свою злость, а не уничтожить отношения. Например, не говорите "Ты никогда не делаешь то, что я прошу!", если это не так.
Пример беседы, в которой соблюдаются правила высказывания злости:
Вы: Я хотела бы поговорить с тобой о том, что произошло вчера вечером. Я чувствую себя обиженной, что ты ушел из комнаты, когда я говорила о своих чувствах. Я чувствовала, что мне нужно твое внимание, но ты не обратил на меня внимания.
Партнер: Я не заметил, что тебе было нужно мое внимание. Я думал, что ты просто хотела поговорить, а не получить от меня конкретную реакцию.
Вы: Я понимаю, что ты не хотел меня обидеть, но для меня важно, чтобы ты обращал внимание на мои чувства. Я буду благодарна, если ты в будущем будешь более внимательным и не будешь прерывать меня, когда я говорю о своих эмоциях.
Партнер: Я понимаю твою позицию и обязуюсь быть более внимательным в будущем.
Вы: Спасибо за понимание. Я очень ценю нашу открытость и готовность к обсуждению наших чувств.
А как у вас это бывает?
1 минута
18 апреля 2023