2 подписчика
ТРЕНИРОВКИ ПРИ ДИАСТАЗЕ.
Важно обучиться контролю мышц пресса. Корсетоподобное напряжение мышц пресса (писала о нем в прошлом посте) - это первое, чему стоит обучиться. Дальше добавлять различные элементы лёжа на полу через корсетоподобное напряжение:
- вытягивание ног, через попеременное скольжение ступней по полу
- попеременные опусканиях ног согнутых в коленях
- подъем ног лёжа на боку
- упражнения в коленно-кистевой и коленно-локтевой опорах
Так же важна работа с дыханием, оно напрямую влияет на корректную работу тазовой и брюшной диафрагм, а они, в свою очередь, на внутрибрюшное давление, что при дисбалансе сказывается на выпячивании мышц и усугубление диастаза.
Что стоит исключить особенно в первое время:
- чрезмерное натуживание (большие веса, без контроля мышц пресса)
- долгое положение вниз животом и натуживание, например, отжимания, опять же без контроля пресса. Если есть грыжа, то положение вниз животом стоит исключить совсем
- любые упражнения, где у вас происходит выпячивание прямой мышцы живота.
Можно использовать тейпы, они создают небольшую поддержку и вы чаще вспоминаете про контроль пресса, НО действие тейпов на улучшение диастаза не подтверждено.
При диастазе стоит начинать с маленькой нагрузки не только на мышцы живота, а на все тело в общем, делать тренировки лёжа, на боку, в коленно-кистевой или коленно-локтевой опорах, работать через активацию пресса и постепенно повышать нагрузку. Дайте себе время и ваш животик снова вернётся в своё прежнее, а то и лучшее состояние.
1 минута
28 марта 2023