349 подписчиков

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ЛИЦОМ ВНИЗ

⠀

Еще одно отличное упражнение направленое на проработку задней дельты и трапециевидной мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

⠀

1️⃣ Установите угол наклона скамьи равным около 30 градусам.

2️⃣ Исходное положение: лягте на наклонную скамью лицом вниз и возьмите гантели.

3️⃣ Руки немного согните в локтях и держите прямо перед собой, направив их перпендикулярно относительно вашего тела.

4️⃣ На выдохе – медленно напрягая только плечи, разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. В верхнем положении сделайте небольшую задержку, напрягая мышцы.

5️⃣ На вдохе – опустите гантели в исходное положение.

6️⃣ Выполните необходимое количество повторений.

⠀

❗️❗️❗️ При выполнении разведений руки можно располагать в 2-х позициях: пронация (большие пальцы смотрят друг на друга) и нейтраль (ладони смотрят друг на друга). ❗️❗️❗️

⠀⠀

⠀

✅✅✅ Концентрируйтесь на работе мышц плеч. Остальные мышцы не должны принимать участие в выполнении упражнения. ✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Уже пробовали это упражнение ? Если да , то пишите своё мнение ❓

Около минуты

28 марта 2023