5584 подписчика
"Лучшее упражнение для рельефных плеч!" Жим Арнольда: преимущества, рекомендации и нюансы
Если вы обладатель достаточно массивными плечами, и хотите сделать их более рельефными, то в таком случае я рекомендую выполнять такое упражнение как Жим Арнольда. Самому автору это упражнение сильно помогло, не сомневаюсь, что оно и вам поможет улучшить рельеф плеч и изолировать каждый пучок дельт.
Помимо отличной изоляции мышц Жим Арнольда обладает следующими преимуществами:
- В этом упражнении вы можете работать с небольшими весами
- Лучшее упражнения для рельефа плечевого пояса
- Ваши плечи в ходе выполнения этого упражнения визуально становятся шире
- Как бонус, после выполнения этого упражнения возникает эффект пампа
Жим Арнольда можно выполнять из положения стоя и сидя. Так благодаря этому упражнению, вы можете повысить спортивные результаты в жимовых упражнениях, выполняемых на дельты. Связано это с тем, что в этом упражнении целевыми мышцами являются передние и средние дельты. Если вес на ваших руках приличный, то в таком случае я рекомендую использовать атлетический пояс.
Нюансы:
Советую в этом упражнении не использовать большие веса. Используя чрезмерно большие веса вы создаёте сильную нагрузку на ротаторную манжету плеча, что не допустимо в этом упражнении. Так же не следует делать продолжительных пауз в верхней точки амплитуды, это снизит эффективность от выполнения жима. Для качественной проработки мышц рекомендую делать 8-15 повторений по 3-4 подхода.
Как вам данное упражнение?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck
1 минута
28 марта 2023
4616 читали