🥑💯КЕТО-диета: Подсчет макросов-БЖУ!
Макросы на кето-диете — это всё. Проще говоря, для поддержания кетоза вашему организму необходимо определенное соотношение макроэлементов (углеводов, жиров и белков) 👉clck.ru/...erf
🧁🍬Углеводы
Должны составлять менее 5% от вашего потребления калорий. В начале диеты лучше употреблять менее 20 г в день. Хорошее соотношение составляет 1,5 г чистых углеводов на 100 калорий.
👆При кетогенной диеты мы должны отслеживать именно чистые углеводы: Чистые углеводы = Общие углеводы — Клетчатка.
🥩🍗Белок
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка не способствует развитию кетоза. Чтобы правильно переключить ваше тело на использование жира в качестве топлива, содержание белка должно быть умеренным.
Умеренное количество белка составляет 0,7-1,2 г белка в день на 1 кг массы тела.
🥓🧈Жир
Жир — это то, что дает энергию (в кетозе), делает пищу вкусной, а нас полноценным. Для многих людей эта цифра должна быть от 70% ежедневных калорий. То есть: углеводы до 20 г, съедайте умеренное количество белка и ешьте жир, пока не насытитесь.
👆Сначала вы можете переедать калории, но со временем кето-диета автоматически это исправит. Ваш режим питания и естественные сигналы голода будут автоматически корректироваться.
✅❗Вот пример ежедневного приема макроэлементов на кето-диете при потреблении около 1500 калорий в день 👉clck.ru/...erf
1 минута
28 марта 2023
1308 читали