29,5 тыс подписчиков
Основные принципы здорового питания, которые подойдут как диабетикам, так и людям без диабета
Здравствуйте!
В действительности про здоровое питание слышали абсолютно все. Гораздо интереснее то, что именно вкладывают в данное словосочетание. Не стану погружать вас в многочисленную пользу данного питания, а сразу начну с полезных принципов, нашей внутренней составляющей 2 связанных слов:
"Материал в статье не является рекомендацией и способом для лечения! Обязательно консультируйтесь со своим лечащим врачом по всем вопросам, связанным с сахарным диабетом."
Употреблять продукты с высоким содержанием пищевых волокон (овощи, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые каши, хлебцы);
Употребление овощей и фруктов не менее 3-5 раз в день;
Исключить или максимально снизить употребление рафинированных углеводов (сахар, булочки, сладкие напитки, сдобное и слоеное тесто, варенье и т.п.);
Исключить или снизить до минимума употребление транс-ненасыщенных жиров (т.е. продуктов, в которых содержатся технологически обработанные растительные жиры). Из продуктов к ним относятся: маргарин, кондитерские изделия, майонез, кетчуп и готовые соусах и др.);
В приоритете нежирное мясо/птица (например, к курицы убирать кожу);
Максимально ограничить или исключить из рациона субпродукты, колбасы, сосиски, копчености, полуфабрикаты, замороженные продукты, сливочное масло;
Снизить употребление поваренной соли;
Есть рыбу не менее 2 раз в неделю;
Питаться чаще, лучше 5-6 раз в день небольшими порциями.
"Но ведь здоровое питание - это очень очень дорого!" Как бы ни так. Мы может по привычке выбирать самые дешевые продукты и наверняка наберем сладкого побольше, купим пельменей и будем питаться постоянно полуфабрикатами. Пересчитывая в деньги, по итогу получится практически одинаковая сумма.
Другой вопрос: можно ли питаться? Конечно! Ничего не мешает (разве что кроме мотивации и желания) поменять свои вкусовые привычки.
Больше всего такие принципы снижают вероятность от нежелательных скачков сахара, быстрых углеводов сложных вычислений углеводов. Конечно, и сладкого хочется и пиццы кусочек,важно помнить и соблюдать меру.
А вы что думаете о здоровом питании? Рассказывайте в комментариях!
Берегите себя и свое здоровье!
Всегда с вами: "Заметки диабетика"
Ставьте палец ВВЕРХ и подписывайтесь - это неоценимая поддержка моего труда!
1 минута
28 марта 2023
528 читали