133,2 тыс подписчиков
Медики из Гарвардского университета рассказали еще об одном малоизвестном факторе — исподтишка может разрушить мышцы в пожилом возрасте. Это бессонница, точнее, даже плохой некачественный сон.
Сохранить мышечную массу и избежать саркопении с годами можно. Питание и физическая активность, баланс всех элементов в организме — залог крепких костей и мышц, важная профилактика остеопороза. Одним кальцием не укрепишь костей, если не будет всех элементов. Чтобы поддержать мышцы, нужна ежедневная физическая активность, в идеале силовые нагрузки, достаточное количество полноценного белка.
Мышцы и кости губят не только неподвижность, воспаления, возрастные изменения. Ученые опубликовали результаты 10-летних исследований. Участники экспериментов, которые страдали бессонницей, теряли мышечную массу быстрее сверстников с близкими параметрами здоровья.
Учитывали сопутствующие заболевания, гормональный фон — менялся от недосыпа, возраст, образ жизни. Но если люди с бессонницей еще и умудрялись садиться на диету, этот процесс лишь усиливался — мышцы терялись быстрее. Пожалуйста, прочтите, как нельзя худеть после 50-и лет — приводит к необратимым последствиям.
Советую зайти в этот раздел — все важное про сохранение мышц и костей, много личных историй, поможет сохранить крепкое тело независимо от возраста!
1 минута
27 марта 2023
5782 читали