43,9 тыс подписчиков
Простой рацион худеющего
КБЖУ 1420/92/64/120
💫Завтрак каша с сыром, яйцо и Огурец
Пшено 62 гр в сухом
Сыр типа российского 30 гр
Яйцо 1 шт
Онурец 60 гр
Пшено сварила на воде, натереть сыр и посыпать им готовое пшено.
💫Перекус
Йогурт без добавок 250гр
Орехово фрукт смесь 35 гр
💫Обед гречка с котлетами
Гречка в сухом 50 гр
Индейка фарш 125 гр
Морковь 30 гр
Помидор 80 гр
Для котлет перемешать фарш, тёртую мелко морковь и специи, сформировать котлеты, обжарить с 2х сторон без масла
Гречку сварить на воде
💫Ужин печень и салат
Печень куриная 150 гр в сыром
Помидор 80 гр
Огурец 80 гр
Лук 25 гр
Специи
Сметана 1 стл
Печень промыть, убрать жир, готовить со специями на гриле примерно 7-10мин. Из овощей сделать салат, заправить сметаной
Около минуты
27 марта 2023
1886 читали