Найти в Дзене
3 подписчика

Как пережить панику?


Я поделюсь с вами 3 действенными практиками для борьбы с нарастающей паникой.

1️⃣Дыхательное упражнение «Зевок»
➖Сделайте глубокий вдох ртом, открыв его так, как будто вы зеваете.
➖Прочувствуйте, как этот воздух полностью заполняет ваши легкие.
➖Плавно выдыхайте воздух ртом с любым звуком (а/о/у).
Повторите упражнение 5-7 раз.

2️⃣ Упражнение «Кулак»
➖Сильно сожмите свою левую руку в кулак.
➖Все свое внимание направьте туда. Ваши мышцы сильно напряжены, фиксируйте это.
➖Резко разожмите кулак и наблюдайте за ощущениями расслабления мышц.
➖Повторяем все с правой рукой ➡️ обеими руками.

3️⃣ Упражнение «Воспоминание»
➖Закройте глаза и вспомните один из самых любимых и счастливых дней в вашей жизни.
➖Начните представлять его в деталях, как будто вы смотрите фильм в кинотеатре.
➖Обращайте внимание на людей, которые вас окружают, декорации, попробуйте почувствовать запахи.
❗️Но самое главное, это ваши чувства и ощущения. Дайте им заполнить вас.
➖Сделайте глубокий выдох и откройте глаза.

Как часто вы сталкиваетесь с эмоциями паники и страха?⤵️
Около минуты