10 подписчиков
ПРАКТИКА "ТЕЛЕСНАЯ КАРТА ЧУВСТВ"
Цель: Контакт с телом, эмоциями, интеграция чувств.
Для практики вам потребуется:
белая бумага А4 или альбом для рисования
цветные карандаши
Напишите на отдельном листке десять отрицательных чувств, наиболее знакомые для себя. Потом напротив каждого чувства напишите прямо ему противоположное чувство. В итоге у вас получится список из 20-ти различных чувств или состояний.
Затем на листе формата А4 слева нарисуйте свое тело спереди, а справа — свое тело сзади. Силуэт тела нужно нарисовать контурами без одежды.
Теперь отметьте каждое чувство в теле, которое в вашем списке — где какое чувство живет.
Сейчас прислушайтесь к своему телу. Закройте глаза, ощутите тело — как оно себя чувствует? Ему хорошо? Спокойно? Тепло или холодно? Тело напряжённое или расслабленное?
Например, гнев может жить в кулаках, страх в коленях, обида в горле, контроль в затылке и т.д. Для каждого чувства можно подобрать цвет и нанести точки или штрихи на силуэте в теле, а также подписать, спереди или сзади, соответственно. В одной и той же части тела могут жить разные чувства.
Так, например, в груди может жить радость, горе, любовь, одиночество и нежность… И одно и то же чувство, может быть, в разных частях тела, например, ярость может быть в кулаках, в челюсти, в ногах.
1 минута
27 марта 2023