5 подписчиков

Практика «СТОП», чтобы справиться с сильными эмоциями, на минуту прийти в себя и принять решение

1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить тебя действовать импульсивно.

2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.

3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какую эмоцию я испытываю? Какова её интенсивность? Почему я чувствую именно это? Какие ощущения в теле? О чем говорит мне эта эмоция? К чему побуждает?

4 — Пробуем действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие для меня полезно и согласуется с моим «важно», осознанно выбираем реакцию и действуем.

* Может не помочь, но лишним не будет.

Около минуты

27 марта 2023