134,1 тыс подписчиков
Пример великолепной формы благодаря турнику, брусьям и отжиманиям от пола.
Кестутис или kes_k — 30-летний атлет, который имеет идеальные пропорции. Его рост 170 см, а вес 78 кг с минимальным процентом жира. Его тренировочный процесс состоит на 70% из работы с собственной массой тела и только 30% времени он проводит в тренажерном зале.
В тренажерном зале выполняет несколько упражнений на спину, в том числе становую тягу, тренирует ноги и отжимается с дополнительным весом. Он не качает отдельно бицепс и трицепс.
Его тренировки на спортивных площадках состоят из огромного объема работы. Все комплексы построены на высокоинтенсивной тренировки. Например:
✅ 1 001 отжиманий от пола за 35 минут.
✅ Пирамида отжиманий от турника (Дипсы) с 10 до 1 не спускаясь с турника.
✅ 15 подходов силовых выходов по 10 повторений и 30 подходов берпи по 10 повторений.
Максим Трухоновец, Евгений Лось и другие атлеты, показывают на своём примере, что иметь отличную фигуру можно и без тренажерного зала. Было бы желание.
Источник фотографии: kes_k
Около минуты
28 марта 2023
16,3 тыс читали