Что же съесть, что бы похудеть?
Взрослой здоровой женщине, ростом 160 см и выше нормально потреблять 2000 ккал в сутки.
Это условная норма.
2000 ккал.
Откуда эта цифра?
У человека есть основной обмен веществ. У кого-то он 1200, у кого-то 1500 ккал в сутки. Столько энергии тратит человек, когда он лежит и просто дышит.
Например, вы завели машину и она тратит бензин не много и всегда одно количество. Как только машина выехала в город у нее уже расход будет увеличиваться. На трассе расход будет тоже другой.
С человеком почти такая история. Лежа выделяется энергии 1500. Потом человек встал, делает уборку, количество энергии для движения нужно больше.
Человек тратит энергию на:
✅ «просто» полежать (основной обмен) BMR
✅бытовую активность NEAT
✅на пищеварение и усвоения, того что съел TEF
✅физическую активность EAT
У женщин это около 2000 ккал
Около минуты
26 марта 2023