1 подписчик
Про дыхание.
Многие практики отмечают важность дыхания во время любой медитации. Можно сказать, что дыхание - это основа основ медитаций. Это её альфа и омега. Так завещал товарищ Будда. И мы попробую поближе рассмотреть, что же он нам такое завещал.
Начнём мы с того, что дыхание, как правило, происходит неосознанно, оставляется самим человеком на попечение своему собственному организму. Если же внимательно наблюдать этот процесс, попробовать даже им осознанно управлять, то вы сможете заметить, что ваши мысли, если и не улетучились сразу, то постепенно перестали вас мучать, ваше внимание на окружающей действительности стало значительно сфокусированнее, ваши внутренние переживания улеглись и успокоились, вам самим стало легче на душе, и многие проблемы перестали казаться такими серьёзными для вас.
Это происходит потому, что вы сместили точку вашего восприятия от того, чтобы мусолить мысли к тому, чтобы осознать некоторый процесс во внешнем мире и отдаться ему целиком. Вскользь позволю себе заметить, что ум - наш главный союзник, но он же и наш главный враг. Единственный действительно страшный враг, который встретится нам на нашем пути. Дыхание помогает постепенно сместить своё внимание от наблюдения за мыслями своего ума (который Мингьюр ринпоче сравнивал с безумной прыгающей в разные стороны обезьяной с гранатой) на непосредственное переживание самой жизни.
Хорошо в практике дыхания то, что её можно выполнять абсолютно везде. И в пути на работу, и в походах по магазинам, и при просмотре фильмов. Ваша жизнь от этого не станет менее насыщенной, скоро вы заметите, что, наоборот, ваша жизнь наполняется гораздо большим вашим присутствием в настоящем моменте и действительно вас радует.
Что касается классической медитации дыхания - медитации в тихом месте, здесь можно принять определённую позу, поставить на беззвучный режим все свои гаджеты, убедиться, что в ближайшее время никто не будет вас от практики отвлекать и начать дышать.
Для телефона есть восхитительное приложение pranabreath.info/...iki , в котором много разных режимов для дыхания, таймер и звуковой эффект для выдоха и вдоха.
Что важно иметь ввиду? Многие хотят сразу начать делать трудные для новичка практики, принимая неудобные и болезненные для начинающего и неподготовленного позы (лотоса, асаны), но суть медитации дыхания заключается совсем не в том, в какой позе вы дышите. Она заключается в том, чтобы очистить ваше сознание от лишних мыслей и позволить вам отдохнуть от вашего ума.
Поэтому позу можно принимать практически любую. Главное, чтобы вам было комфортно. Продолжительность медитации также выбирайте именно ту, в которой вам будет комфортно. Главное - регулярность практик, а не их продолжительность.
Если мысли в голове будут мешать вам сосредоточиться на самой практике - просто наблюдайте эти мысли, не пытаясь избавиться от них и не удерживая их таким образом в уме. В скором времени, мысль, не найдя за что зацепиться, покинет вас.
Удачи!
2 минуты
26 марта 2023