56 подписчиков

НЕ плоский ЖИВОТ

ОПУЩЕННЫЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ и прочие проблемы

Мышцы тазового дна (МТД)

В последнее время, многие говорят о важности МТД, что с ними нужно работать, тренировать и т.д.

Но как делать это правильно?

Давай разбираться👇🏻

МТД – это ряд мышц, которые находятся между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении, препятствуя их смещению вниз, грубо говоря, это некий гамак из мышц, который работает в синергии с грудобрюшной диафрагмой.

Слабость МТД будет приводить к:

Неконтролируемому подтеканию мочи во время тренировок, смеха, кашля или чихания (стрессовое недержание);

Потребности посещать туалет часто или безотлагательно (ургентное недержание);

НЕ яркой эрекции;

Хроническим запорам;

Недержанию газов и содержимого кишечника;

Трудностям при опорожнении мочевого пузыря или кишечника;

Боли и тяжести внизу живота;

Генитальному пролапсу;

Аэровагинизму;

Болям в мочевом пузыре, кишечнике, в спине или болям во время полового акта;

Выпадению внутренних органов.

(У женщин оно ощущается как выпуклость во влагалище или ощущения дискомфорта или тяжести. У мужчин при этом наблюдается выпуклость в прямой кишке или желание опорожнить мочевой пузырь, хотя объективной необходимости в этом нет)

Также, от корректной работы МТД будет зависеть корректная работа поперечной мышцы живота, а это значит, что плоского живота не будет, пока МТД вместе с поперечной мышцей живота не будут работать корректно.

Самый эффективный способ влиять на МТД – это воздействовать на данные мышцы с помощью дыхательных практик.

ВАЖНО

Напрягать, расслаблять и чувствовать эти мышцы крайне тяжело и потому, уже давно существует упражнение кегеля и специальные вагинальные тренажеры, которые помогут научиться сокращать мышцы промежности и влиять на МТД.

НО

К сожалению, просто сокращая мышцы ты не научишься включать их в повседневной жизни.

Например, если напрягать ягодичные мышцы, когда сидишь или лежишь, то весьма маловероятно, что когда начнешь делать упражнения на ягодицы они будут также хорошо иннервироваться и включаться в работу.

Рекомендации:

✅Вырабатывать правильный паттерн дыхания, который будет не только напрягать МТД, но и расслаблять.

После того, как с помощью дыхания ты научишься сознательно влиять на МТД, необходимо перенести это бессознательный акт движения.

👉🏻Регулярно выполняй дыхательную гимнастику

Двигайся🏃🏻

НЕ плоский ЖИВОТ ОПУЩЕННЫЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ и прочие проблемы Мышцы тазового дна (МТД) В последнее время, многие говорят о важности МТД, что с ними нужно работать, тренировать и т.д.

1 минута

26 марта 2023