5601 подписчик
Убойный комплекс упражнений для мощной трапеции
Многие даже не знают, что существует такая мышечная группа как трапеция и соответственно не прорабатывают её должны образом. Трапеция представляет собой мышечную группу в форме треугольника, которая расположена в верхней части спины, а так же в задней области шеи. Хорошо развитые трапеции сразу бросаются в глаза, особенно верхний отдел трапеции, который выступает опять же в задней области шеи. В целом трапеция делиться на верхний отдел, нижний и средней, но в основном визуально просматривается только верхний отдел трапеции. Несмотря на то, что трапеция включается в работу во многих базовых упражнениям, ей всё же стоит уделять отдельное внимание.
И в связи с этим я подготовил комплекс упражнений на трапецию. Данный комплекс будет состоять из базовых и изолированных упражнений, где целевыми мышцами будут именно трапеция.
Перейдём к комплексу.
- Шраги
Это универсальное упражнение благодаря которому вы можете работать как со штангой, так и с гантелями. В этом упражнении вы изолированно прорабатываете данную мышечную группу, так при выполнении шрагов вам нужно полностью сконцентрироваться на данной мышечной группе. Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
- Тяга Ли Хейни
Взглянув на трапецию автора данного упражнения можно смело сказать, что тяга Ли Хейни является эффективным упражнением. К тому же выполняя данную тягу вы так же активно включаете в работу задние дельты. Делайте 8-10 тяг по 3 подхода.
- Приведение лопаток в висе на турнике
Это достаточно простое упражнение, где в работу включается преимущественно нижняя часть трапеции. Суть этого упражнения состоит в том, что вы должны отвести лопатки, при этом приподнимая немного своё тело, но при этом не сгибая руки и не подтягиваясь Количество повторений должно быть в районе 6-8 по 3-4 подхода.
- Тяга штанги к подбородку
В основном это упражнение предназначено для дельт, но меняя хват с широкого на узкий целевая нагрузка будет падать именно на трапеции. Советую делать 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
9 апреля 2023
202 читали