125 подписчиков
Ну что соскучились? Настала теплая пора (где-то тепло, а где-то еще не совсем), но весна идет полным ходом. Я рекомендую начинать тренировки на уличных площадках. Вот небольшая программа для верха тела.
1. Подтягивания 5-15 х3 в зависимости от уровня
2. Отжимания со скамейки вниз головой либо жим утяжелителя над головой 5-15 х3 в зависимости от уровня
3. Подтягивания австралийские 5-15х3
4. Отжимания (в зависимости ми от уровня можно использовать от скамьи, с колен, или ноги на возвышении) 5-15х3
5. Скручивания 2 подхода на максимум.
Перед тренировкой рекомендую сделать кардио нагрузку интервальную на 15-20 минут.
Всем силы! @Powerbody39
Около минуты
6 апреля 2023