4 подписчика
Нужно ли считать калории 🤔
Простыми словами 💗
Многие не знают «для чего калории», «как считать», «какая норма бжу»
Сегодня разберем эту тему
Калории - это энергия.
Нужно знать потребляем ли мы столько энергии, сколько необходимо, либо же больше.
Подсчет нужен только вначале для определения своей нормы.
Выделила 3 главных аспекта
1. Диета (здесь учитывается особенность болезни)
Пример: Питание при деформации желчного пузыря
В рационе должны присутствовать отварное мясо и рыба, паровые котлеты, супы, каши, тушеные овощи, молоко, творог. Питаться нужно небольшими порциями в одно и то же время, не ПЕРЕЕДАТЬ и не ГОЛОДАТЬ.
Чтоб не переедать есть подсчет калорий!
2 Набрать мышечную массу (тренировки с отягощением и сбалансированное питание с достаточным количеством белка)
3. Скинуть лишний вес, мы уменьшаем норму калорий (я проходила эту глупость и питалась на 500-800 кал в день, лучше есть свою норму и заниматься физическими нагрузками)
Норма
1 гр жира на 1 кг веса
2 гр углевода на 1 кг веса
1-1,5 гр белка на 1 кг веса (для людей кто не занимается физическими нагрузками)
1,5-2,5 гр белка на 1 кг веса (для людей которые занимается физическими нагрузками)
Около минуты
6 апреля 2023