7 подписчиков
Я осознаю - значит я управляю!
Итак, Дневник эмоций
Техника из КПТ для отслеживания своего эмоционального состояния
Как часто ВЫ задумываетесь о том, что чувствуете? А о том что подумали прямо сейчас?
Осознаете куда отправляете свои чувства и как выражаете или наоборот подавляете?
Для того, чтобы отследить эмоциональный фон, получить реальную картину своего состояния и повысить самопонимание, а следовательно и самоконтроль я даю эту технику в качестве домашнего задания.
Техника:
1)Описать ситуацию, которая с вами произошла
2) О чем вы подумали в тот момент (ваши мысли)
3) Что вы почувствовали (ваши эмоции)
4) Что вы сделали (ваше поведение в ответ на ситуацию)
Плюсы:
1) ведение дневника улучшит качество терапии
2) через 2-3 недели ведения такого дневника вы приобретете навык самоконтроля и отслеживания своих чувств здесь и сейчас, обещаю)
Пример дневника на фото
Около минуты
6 апреля 2023