10 подписчиков
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НАКОНЕЦ ПОХУДЕТЬ?!
Начнем с того, что постановка цели - самое важно в начале любого пути. Объективно, похудеть на 10 кг за месяц нереально. Нет, ну реально конечно, но через пару месяцев (если ты конечно не сорвешься через пару дней на своей 1000 ккал-ой диете или каком-нибудь "детоксе") этот весь багаж к тебе вернется, а с ним еще и куча проблем (в том числе, психологических).
Нормальная потеря веса для среднестатистического человека - 2-3 кг в месяц. Конечно, каждый случай надо рассматривать индивидуально: болезни, образ жизни, вес и тд.
Итак, единственный рабочий способ сбросить вес - дефицит потребления калорий. Как это работает? Перебор калорий - набираем вес, дефицит - сбрасываем. Все!
Нет никаких полезных и вредных продуктов, от которых мы теряем/набираем вес.
Тренировки: высокоинтенсивные, силовые, бег, йога, пилатес, степ.. что выбрать? На самом деле тот вид, который нравится. Любой вид тренировки работает, если есть дефицит калорий. Силовые - выстраиваем красивое тело, бег - выносливость (ну и проблемы с суставами при неправильной технике), пилатес - осанку и подвижность и тд.
И да, на тренировку приходится 5-10% энергии, так что упор именно на тренировки в начальный период делать не стоит.
Занимаемся построением правильных пищевых привычек и сбалансированного рациона.
Как? ПИШИ МНЕ, РАССКАЖУ🫶🏻
1 минута
6 апреля 2023