14 подписчиков
Как медитировать в любом месте: 4 простых медитаций
Медитация - это не обязательно сидение в позе в тишине и покое. Вы можете медитировать в любом месте и в любое время дня.
Например, во время 3-х минутного отдыха на рабочем месте или едете в общественном транспорте, такси.
Вот 4 простые медитации, которые помогут вам начать медитировать прямо сейчас:
1. Наблюдаем за дыханием. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте, как при вдохе воздух проходит через ноздри, горло, заполняет легкие и выходит обратно через нос. Понаблюдайте за температурой, влажностью вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
2. Медитация на теле. Сосредоточьтесь на своем теле. Начните с вершины головы и медленно переносите свое внимание на каждую часть тела - лицо, шея, плечи, руки, живот, ноги и ступни. Заметьте, как чувства в каждой части тела меняются от момента к моменту.
3. Медитация на звук. Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Не пытайтесь их анализировать или понимать, просто заметьте их. Особенно полезно это упражнение, если вы находитесь в шумном месте.
4. Медитация на предмет. Сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете, например, на комнатном растении или цветке. Рассмотрите его внимательно, заметьте цвет, форму, текстуру и запах.
Уверен, что эти короткие медитации помогут вам перезагрузиться, расслабиться и словить умиротворение в рутине дня.
Попробуйте сами и напишите, что получилось👇
1 минута
6 апреля 2023