1 подписчик
Упражнение, которое позволяет снизить уровень тревоги
🍀Если вы в общественном месте:
1. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Концентрируйтесь на температуре воздуха, который вы вдыхаете. И на температуре воздуха, который вы выдыхаете.
2. Посмотрите на свои ладони. Рассмотрите каждый пальчик. Потрите интенсивно ладошки друг об друга. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях. Затем снова посмотрите на них и произнесите про себя фразу:
«Вот мои ладони. Вот мои пальцы. Я есть».
🍀Если вы имеете возможность уединиться, то:
1. Сконцентрируйтесь и сделаете упражнение с ладонями
2. Затем погладьте с себя по телу. Сопровождая вниманием этот процесс и проговаривая:
«Вот мои руки, вот мой живот, вот мои ноги, вот мои ягодицы, вот мое лицо. Я есть».
✅ Во время состояния тревоги важно ТАКТИЛЬНО вернуть себе границы своего тела. Это стабилизирует и центрирует. И состояние тревоги становится управляемым.
Около минуты
5 апреля 2023