182 подписчика
Отвечаю:
Ксю, расскажи как их надо выполнять - одна за одной, как у тебя в примере?
Конечно, лучше выполнить полную практику, но и по отдельности эти асаны тоже работают. Порядок именно такой, как в видео. Сначала мы выполняем асаны стоя, потом садимся на коврик, далее перевернутые и завершаем шавасаной.
Сколько нужно в каждой находиться?
Уттанасана и Ардха Уттанасана - находимся по 6-8 циклов дыхания.
Пашчимотанасана - здесь очень важно вытяжение задней поверхности тела. Представьте, что по задней поверхности тела натянута нить, и ваша задача сделать это натяжение достаточно сильным. Для сна эта асана выполняется именно в таком варианте. В идеале во рту должна выделиться слюна - это явный признак того, что включилась парасимпатика. Находимся в асане 8-10 циклов дыхания.
Саламба Сарвангасана и Таз на Блоках - в каждой асане можно находиться от 1 до 3 минут. Наблюдайте за ощущениями в теле. Отслеживайте свое дыхание и ни в коем случае не крутите головой в стойке на лопатках.
Шавасана - идеально провести в ней минут 7-10 поочередно расслабляя каждую мышцу начиная с пальцев ног до макушки. Не забывайте про мышцы лица, они отражение нашего внутреннего состояния.
Это один такой круг должен быть перед сном?
Да, одного круга вполне достаточно)
1 минута
5 апреля 2023