32,8 тыс подписчиков
Замучили отеки? 😑 Пора принимать решительные меры! Мы составили для вас чек-лист, где собраны враги отечности. Ваша задача — сделать их своими союзниками 👇🏻
✅ Дыхательные практики
Лучший способ снять спазм с дыхательной диафрагмы 🌀 При чем тут отеки? Дело в том, что диафрагма — своего рода насос для лимфы. Чем эффективней она работает, тем меньше отеков.
✅ Питьевой режим
Норма воды у каждого своя 🥛 Но в среднем это 30 мл на 1 кг веса в сутки. Не хватает воды? Организм будет запасать ее впрок, и отеки только усилятся!
✅ Сбалансированное питание
Излишек сладкого и соленого провоцирует задержку жидкости в организме. Вот вам и повод разобраться с питанием! 🥗 Это избавит не только от отеков, но и от лишних кг.
✅ Движение
У кровеносной системы есть свой "мотор" — сердце, оно обеспечивает движение крови по организму. У лимфатической системы такого двигателя нет. Движение лимфы стимулируется, в частности, сокращением мышц, окружающих лимфатические сосуды. Чем разнообразнее вы двигаетесь, тем лучше лимфоток, тем меньше отеков 🤸 Приятный бонус — упругое функциональное тело!
✅ Здоровый гормональный фон
Иногда легкая отечность — это вариант нормы. Например, в период беременности или ПМС ☝🏻 Но если все факторы исключены, а вы все равно отекаете, настоятельно рекомендуем посетить эндокринолога и проверить гормоны.
💬 Поделитесь: какие пункты удается соблюдать, а с какими проблемы? Машите лапкой в комментариях 👋🏻, если нужны упражнения от отеков.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить полезности Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo | Дзен (dzen.ru)
1 минута
5 апреля 2023
3204 читали