12 подписчиков
Шавасана - положение лежа на спине со свободно вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх.
Существует несколько вариантов шавасаны.
Мы рассмотрим классический вариант.
Лягте на коврик. Руки и ноги прямые и расслабленные. Закройте глаза. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Далее дышите спокойно и равномерно. Расслабьте все мышцы тела. Успокойте эмоции и направьте все мысли внутрь. Расслабьте мышцы, нервы и все органы. Начните процесс релаксации с пальцев ног, затем следуйте к мышцам стоп, икр, бедер, ягодиц и т.д.
Наблюдайте, как расслабляются органы брюшной полости, сердце, грудь и мозг.
Прислушивайтесь к своей собственное вибрации - какая она? как ощущается вами?
И как она наполняет каждую клеточку вашего существа. Как наработанная вами в течении практики энергия распределяется и заполняет вас.
Забудьте о себе.
Вы свой собственный наблюдатель, глядящий сам в себя.
Не позволяйте мыслям блуждать и тянуть вас в «переживание и планирование дел».
10-15 минут вы лежите в позе мертвеца и все движение происходит внутри вас.
По прошествии времени, пошевелите пальцами на руках и ногах. Сделайте глубокий вздох и мягко выходите.
Потянитесь, медленно перекатитесь на бок и спокойно садитесь, чтобы завершить практику символично для вас.
Чем выше напряжения, тем глубже расслабление. Поэтому по-настоящему полное расслабление получается после интенсивной и очень напряженной практики асан.
Поэтому, если вы хотите использовать завершающее расслабление, после непродолжительной или не активной тренировки, то сначала «испытайте» напряжение, а затем расслабление.
Вы проходитесь по всему вашему телу, но уже не мысленно: ступни и ноги, руки и кисти (тут будет уместно дополнительное сжатие), ягодицы, грудь, плечи, голова - поочередно вы чуть поднимаете и напрягаете каждую часть тела, а затем расслабляете ее и «роняете» обратно.
После того, как закончите пусть уже ваше сознание совершит этот путь - мысленный взор скользит по телу и проверяет расслабленность всех частей.
Погрузитесь в себя, в свои ощущения и в спокойное наблюдение за собой.
Как сделать выход из асаны вам уже известно.
🙏🏻
Хорошей практики!
1 минута
5 апреля 2023