2 подписчика

Вновь пост об интересных моментах, которые я регулярно вижу в зале. Речь пойдет про становую тягу. Довольно часто заходил диалог насчет становой тяги, и вот как примерно он выглядит всегда:

"А зачем ты становую делаешь?"

"Как это - зачем? Базовое упражнение."

"И какую мышцу ты хочешь увеличить в объёме этим упражнением?"

"..."

Важное упоминание: диалог двух качат, которым нужны объёмы мышц, а не сила.

Становая тяга задействует огромный каскад мышц, которые получают распылённую нагрузку. В правильной технике способна профилактировать проблемы с поясницей, способна развить силу, крепость суставо-связачного аппарата, увеличить выработку анаболических гормон (незначительно). Но добиться значительной гипертрофии для какой-либо мышцы здесь, увы, почти нереально. Если вы будете распылять нагрузку по всему телу, как это получается в становой, то все мышцы получат нагрузки с гулькин нос. Чтоб растить мышцу - качайте её! Напрягайте только её в упражнении, которое делаете для развития её. В становой тяге так нельзя, ибо данное упражнение нельзя сделать изолированным из-за её особенной техники выполнения. И это технически сложное упражнение, которое является одним из самых травмоопасных упражнений в зале.

Сформулируйте грамотно свою цель. Хотите быть здоровыми? Делайте становую, но правильно. Хотите крепкую спину? Делайте становую, но правильно. Хотите нарастить мышцы? Выберите другое упражнение.

1 минута

5 апреля 2023