Ваш доброжелательный тренер

Вновь пост об интересных моментах, которые я регулярно вижу в зале. Речь пойдет про становую тягу. Довольно часто заходил диалог насчет становой тяги, и вот как примерно он выглядит всегда: "А зачем ты становую делаешь?" "Как это - зачем? Базовое упражнение." "И какую мышцу ты хочешь увеличить в объёме этим упражнением?" "..." Важное упоминание: диалог двух качат, которым нужны объёмы мышц, а не сила. Становая тяга задействует огромный каскад мышц, которые получают распылённую нагрузку. В правильной технике способна профилактировать проблемы с поясницей, способна развить силу, крепость суставо-связачного аппарата, увеличить выработку анаболических гормон (незначительно). Но добиться значительной гипертрофии для какой-либо мышцы здесь, увы, почти нереально. Если вы будете распылять нагрузку по всему телу, как это получается в становой, то все мышцы получат нагрузки с гулькин нос. Чтоб растить мышцу - качайте её! Напрягайте только её в упражнении, которое делаете для развития её. В становой тяге так нельзя, ибо данное упражнение нельзя сделать изолированным из-за её особенной техники выполнения. И это технически сложное упражнение, которое является одним из самых травмоопасных упражнений в зале. Сформулируйте грамотно свою цель. Хотите быть здоровыми? Делайте становую, но правильно. Хотите крепкую спину? Делайте становую, но правильно. Хотите нарастить мышцы? Выберите другое упражнение.

Сегодня в зале я наблюдал очередную картину влияния интернета на молодых людей. Ведомые тем, что они пуп земли, в результате юношеского максимализма, молодой парень выполнял тягу верхнего блока с абсурдным читингом, вешая 75-80кг. Выглядит он абсолютно непримечательно. О работе спины там и не идет речи, ведь эти 75кг распыляются на все возможные мышцы. Плечелучевая, бицепс, ромбовидная, трапециевидная, разгибатели позвоночника. Так ещё он даёт очень сильный начальный импульс, в конце скругляя спину и отводя корпус далеко назад. В такой технике о действительно хорошем росте широчайших мышц спины и речи идти не может, читатели. А шанс травмы взлетает по экспоненте. У нас не зря имеется возможность иннервации мышц путём посыла через нервные окончания. Поставьте вес ниже, сделайте чище, менее травмоопасно, и при высоком умении иннервации ваших мышц, вы дадите куда более точечную и плодотворную нагрузку, нежели те, кто предпочитают погони за бешеными весами, надеясь, что их мышцы вырастут при обычном перемещении из точки A в точку B. Результаты будут, но будут они тусклыми, на фоне тех, кто тренируют именно мышцу, а не какое-то движение. Постоянное напряжение, чувство сокращения и растяжения, предотказное состояние мышцы - все, что нужно для вашего роста мышц, с точки зрения тренировок (не забываем про питание, восстановление, сон).