350 подписчиков
РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ
⠀
Румынская становая тяга с гантелями – комплексное упражнение из серии «становых тяг», которое делает основной акцент нагрузки на бицепс бедра и ягодичные мышцы. При этом в отличие от классического движения, предполагает минимальное участие квадрицепсов.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
1️⃣Положите гантели вдоль тела на пол.
2️⃣Встаньте прямо, располагая параллельные стопы на ширине плеч.
3️⃣Присядьте, отводя таз назад и сохраняя прямой спину с прогибом в пояснице.
4️⃣Возьмите гантели и встаньте прямо за счет усилий мышц ног.
5️⃣Слегка согните ноги в коленях.
6️⃣Гантели расположите перед собой на вытянутых руках.
7️⃣На вдохе, удерживая в статическом напряжении пресс и сохраняя прямое положение спины сохраняя естественный прогиб, выполните наклон, одновременно подавая назад таз. При этом опускайте гантели строго вдоль линии бедер.
8️⃣Наклоняйтесь вниз до той позиции, в которой ощущается максимальное растяжение бедренной мускулатуры, но остается возможным сохранение правильного положения поясницы.
9️⃣Без пауз в нижней точке на выдохе начните распрямляться, увлекая утяжелители вверх.
🔟Выполните необходимый объем повторений, предусмотренный индивидуальным планом.
⠀
⠀⠀
❗️❗️❗️Не стоит компенсировать недостаток гибкости и растяжки чрезмерным сгибанием колен. В этом случае движение трансформируется в некоторое подобие приседаний и теряет свой изначальный «тренировочный» смысл.❗️❗️❗️
⠀
⠀
✅✅✅Начинайте выполнение тяги с отведения назад таза. Это позволит сохранять технически верную форму движения.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
Спасибо что читаете, и отдельное спасибо за ваши ❤️
1 минута
5 апреля 2023