14 подписчиков
Стресс и как часто он появляется в нашей жизни
Стресс - частый спутник большинства людей в современном мире.
Чтобы это понять, достаточно вглядеться в суть стресса.
По своей сути стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение,
негативные и позитивные эмоции.
Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход.
Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае
он имеет положительное значение.
Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.
Какие виды стресса выделяют?
1. Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
2. Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
3. Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются
на информационные и эмоциональные по причине возникновения.
Причины и факторы вызывающие стресс(стрессоры)
1. перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
2. любая сильная эмоция;
3. усталость;
4. физическая травма, операция, заболевание;
5. шум;
Симптомы стресса:
Появление симптомов стресса, может быть постепенное с нарастанием или внезапное, когда симптомы проявляются в течение нескольких минут.
Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго,
протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма,
как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно.
К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость,
бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот,
перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.
резкие изменения температуры и т.д.
Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний:
сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.
К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.
В серьёзных случаях, для лечения стресса могут потребоваться медикаментозные средства(только по назначению врача).
Если же стресс не дошёл до серьёзной стадии, могут помочь следующие средства:
1. Отвлечься от стрессовой ситуации - если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
2. Снизить субъективную значимость события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
3. Не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то делом, например спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п. или даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.).
4. Вспомните про то, как важно иногда отдыхать и постарайтесь расслабиться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
5. Не забывайте про позитивное мышление - позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
3 минуты
5 апреля 2023