20 подписчиков
☀️☀️☀️ А готовы ли мы к лету, морю, пляжному сезону и красивому загару?!
👙 Предлагаю эксперимент с купальником
Для него потребуется: купальник, зеркало и, конечно, мы😉
Надеваем купальник и оцениваем своё отражение в зеркале. Какой из вариантов ниже подходит больше всего?👇
🔸Отлично сидит! Я в хорошей форме!
🔸Неплохо, но фигура «расплылась» и качество кожи на теле не радует: дряблая, с низким тургором и целлюлитом
🔸Сильно виден лишний вес, килограммы «вылезают» из купальника
🔸 Купальник не налез😱
Стоп-стоп-стоп..! Только не расстраиваемся и не ругаем себя, любимую, если ответ не самый первый! Всё поправимо, ситуацию исправим в кратчайшие сроки⏳😊
План есть и до лета ещё уйма времени и поэтому для начала, чтобы получить результат и остаться здоровыми, вводим полезные спортивные привычки в повседневную жизнь постепенно.
1. Отказаться от жёстких запретов. Они не приводят к продолжительному результату. Очень важно разрешать себе жить в комфортном режиме и не проверять организм на прочность каждый раз. Психологическое состояние напрямую связано с нашей гормональной системой, а значит, и с избыточным весом. Поэтому меньше стресса для себя и своего организма🤗
2. Начать больше двигаться. Сидячий образ жизни — враг подтянутого тела. Поэтому выбираем по возможности пешие прогулки, а при работе в офисе не забываем про 5‑минутную лёгкую зарядку. В день стараемся проходить не менее 10 тысяч шагов👣
3. Корректируем питание. Вспоминаем фразу: «Ты то, что ты ешь!». Конечно, важна физическая активность, но вредная пища может уничтожить все результаты тренировок.
Добавляем в ежедневный рацион больше зелени и овощей: они благоприятно влияют на метаболизм и на общее состояние организма. Это могут быть любые виды капусты, огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, морковь. Подойдут кабачки, цукини и баклажаны. Избегайте крахмалистых овощей – картофеля, батата. Прекрасен авокадо: в нём содержатся полезные растительные жиры🥑
Основа рациона белки и жиры🥩🐟
Минимизируем сладкое и выпечку, особенно из пшеничной муки⛔
4. Пьём больше воды. Необходимое количество для каждого человека рассчитывается индивидуально: нормой считается 30 мл на 1 килограмм своего нормального веса💦
5. Качественно высыпаемся. Сон — лучший способ восстановления после физических нагрузок, поэтому минимум 8 часов в сутки. Нарушение сна может привести к проблемам с метаболизмом, а следовательно, и к ожирению😴
1 минута
5 апреля 2023