207 подписчиков
ОТПУСКАЕМ ОБИДЫ.
Есть поступки, которые кажется невозможно простить. Но нет ничего хуже, чем носить в себе обиду. Она разъедает, забирает энергию, не дает двигаться вперед. При этом обидчик может даже не подозревать о ваших переживаниях и вы видите или думаете, что он живет полноценной, насыщенной жизнью, от чего становится еще обиднее.
Прощение - это не слабость, это не признание себя пораженным. Прощение - это сила, это очищение. Не каждый человек способен простить, но тот кто может это сделать, становится более сильным, свободным и счастливым.
Высказать свои обиды обидевшему вас человеку бывает очень не просто, а порой и не возможно, т.к. человека уже нет в живых.
Поэтому предлагаю вам отпустить обиды с помощью техники "Письмо обиды".
Письмо обиды имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание.
Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с последовательностью их проживания. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.
Цель письма обиды – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется.
Последовательность чувств такова:
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.
Что делать потом?
✔Не отправляйте письмо обиды! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных негативных эмоций, и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух.
✔ После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить/смыть в унитаз/сжечь. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит.
✔Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.
2 минуты
8 апреля 2023