Банально, но важно, поэтому напомню. Не принимайте решения в тревожном состоянии. Страх, паника, злость, вина – также не лучшие помощники. Сначала позаботьтесь о собственном состоянии: подышите, сходите на массаж, иголочки, опять же таки – йога, медитация. Творчество и спорт также прекрасно помогают. Главное делать это регулярно, в любом настроении, чтобы в кризисном состоянии навыки саморегуляции включались автоматически. Когда подуспокоитесь, тогда и решайте, что и как делать. Я сам этому продолжаю учиться, причем успехи есть, так что рад и готов делиться. В общем, если Вас «кроет» так, что сами не можете нормализовать состояние, обращайтесь за поддержкой к друзьям или специалисту. Хорошего дня, дорогие)