134,1 тыс подписчиков

💬 Мысли о кардио и силовых тренировках

Человеку легко потерять нить между похудением за счёт снижения жировой массы тела и мышечной. Особенно, если он впервые пытается это сделать. Достигнуть спортивной фигуры можно только с помощью сочетания кардио и силовых тренировок, в комбинации с диетой. Рассказываю, как правильно настроить процесс.

🟢 Начинать рекомпозицию или похудение следует с существенного количества калорий. Это нужно для того, чтобы вам было комфортней играть переменными, снижая постепенно дневную калорийность или увеличивая активность дня. Так вы на протяжение долгого времени будете "обманывать" свой организм, не давая замедлить основные процессы.

🔴 Если мужчина начинает похудение с менее 2000 калорий, а женщина с менее 1600 калорий, то, скорее всего, ничего хорошего из этого не выйдет.

🟢 Сперва силовая, потом кардио, не наоборот. Желательно разделять тренировки на разные дни. В первый день выполняете силовую, во второй день кардио. Но я понимаю, что многие не могут уделить столько время своей форме (а зря), поэтому выполните сперва силовую, а после сделайте аэробные упражнения с низкой интенсивностью.

🟢 Сохраняйте силовые показатели. Если вы почувствовали, что с каждой неделей выполнять привычную нагрузку всё сложнее и сложнее. Тогда сделайте перерыв в диете и восстановите организм.

🟢 На мой взгляд во время рекомпозиции одну из главных ролей играет потребление белка. Во время "сушки", чем больше у атлета мышечная масса, тем больше ему необходимое потреблять белка. Возможно, опытным спортсменам будет полезно перестраховаться и потреблять от 2.2 г на кг.

🟢 Помнить, что существует и другие нутриенты. Ограничивая себя полезными жирами, вы снижаете гормональный фон и можете быть подвержены сильным стрессом. Сводя к нулю углеводы, вы снижаете количество мышечного гликогена, что может сказаться на силовых показателях.

Беря во внимания все вышеперечисленные пункты, я рекомендую начинать рекомпозицию тела с высокого количества калорий.

💬 Мысли о кардио и силовых тренировках Человеку легко потерять нить между похудением за счёт снижения жировой массы тела и мышечной. Особенно, если он впервые пытается это сделать.

1 минута

6 апреля 2023

26,7 тыс читали