77,2 тыс подписчиков
Как правильно дышать?
Животом или грудью..
Идеальное дыхание - смешанное.
Грудная клетка, живот и тазовое дно должны дышать равномерно. Чем глубже дыхание, тем больше
"раздуваются" мышцы.
Если вы дышите глубоко, то это должно быть связано с повышенной нагрузкой.
?! Дышать в упражнениях нужно носом?
Обычно да, если это не специальные практики, либо выдох ртом для дополнительной помощи мышцам кора и тазового дна.
? Как правильно дышать при беге?
Во время физических нагрузок дыхание становится больше грудным, чем брюшным.
Но контролировать этот момент не стоит. Во время нагрузки дыхание подстроится под ваше движение.
? Я должна каждый раз дышать полным диафрагмальным дыханием?
В покое вашего дыхание не должно быть слышно и видно.
Это происходит автоматически, без вашего контроля.
? Как понять, что с моим дыханием что-то не так?
У вас:
• Затрудненное дыхание
•Отеки лица и шеи
•Постоянная усталость
•Повышенная тревожность
• Слабость мышц и онемение рук
•Ощущение нехватки воздуха
•Периодические глубокие вздохи
•Рефлюкс и грыжи пищевого отверстия
•Нарушения осанки (кифоз, сколиоз)
•Боли в спине и шее
? Сколько должен длится вдох и выдох?
В покое, сидя или лежа, человек совершает приблизительно 12-17 циклов в минуту.
Выдох должен быть на 2-3 секунды длиннее вдоха.
Между вдохом и выдохом обязательно должны быть паузы, задержки дыхания в покое примерно на 2 секунды.
В рамках тренировки можно увеличивать продолжительность вдохов, выдохов и задержек.
? Почему при работа с мышцами тазового дна делаем выдох? Мне неудобно.
При напряжении МТД вся область промежности должна приподниматься вверх, а не выталкиваться наружу Этому органично помогает выдох, при котором грудная диафрагма поднимается вверх, живот подтягивается, и МТД, сокращаясь, тоже движутся вверх.
Возможно вам неудобно, потому что был нарушен правильный шаблон дыхания.
Нет смысла работать только над дыханием и не тренировать подвижность грудной клетки.
1 минута
5 апреля 2023
3516 читали