Найти тему
13,9 тыс подписчиков

И ЕЩЁ КОЕ-ЧТО ПРО СОН


Наверное, самый "жаркий" спор сейчас в теме сна - это когда ложиться спать.

Если ориентироваться по ритмам выработки мелатонина, до самый здоровый сон - это сон с 22ч, чтобы пики выработки мелатонина приходились на период сна, да ещё и в кромешной тьме, ибо свет снижает его выработку

Но при этом у некоторых учёных есть иное мнение: важно не то, во сколько вы дождитесь спать, а то:

а) достаточно ли общего времени сна
б) достаточно ли глубокий сон в его "медленной" фазе
в) ложитесь ли вы спать в одно и то же время

У всех однозначное время, что спать нужно ночью и ночные смены очень вредны для здоровья. Но не у всех есть однозначное мнение, что нужно ложиться строго около 22ч. Но однозначное время, что спать нужно не менее 7-8ч достаточно глубоким сном.

Много внимания уделяется режиму. И важность режима подчеркивается многими специалистами из разных направлений. Про режим скажет и сомнолог, и гастроэнтеролог. Дело в том, что организм, привыкший, что одно и то же физиологическое событие происходит в одно и то же время, начинает к нему заранее подготавливаться. Пищеварительная система, зная, например, что уже подходит время к обеду, начнёт подготавливать желудочный сок и ферменты. Мозг, зная, что подходит время ко сну, заранее начнёт настраивать свои биохимические процессы на сон.

Для того, чтобы режим дал свой эффект, нужно следовать ему 2-3 месяца. Именно поэтому рекомендуют выходные дни проводить в том же режиме, как и рабочие. И вставать позже не более, чем на 1 час. А что бы высыпаться, то не стоит в рабочие дни задерживаться с отходом ко сну. На выходные дни лучше перенести какие-то домашние дела, чем добор недостающих часов сна.

К чему приводит хронический недостаток сна:

❌ повышает вечерний уровень кортизола;
❌повышает уровень инсулина и глюкозы;
❌снижает парасимпатический и повышает симпатический тонус ВНС;
❌повышает аппетит и расход энергии;
❌повышает уровень провоспалительных цитокинов;
❌повышает артериальное давление.

Все эти показатели влияют на наш иммунитет, и на эндокринную систему, и на общий уровень энергии. Соответственно, без качественного сна не стоит ждать отменного здоровья и стройной фигуры, а вот быстрое увядание напомнит о себе, не задерживаясь.

Когда говорят, что медицина и лекарства - это сейчас дорого, то вот вам абсолютно бесплатный и всем доступный способ поправить здоровье - начать высыпаться. Ведь во время сна мозг занят отладкой гомеостаза и приводит в порядок все биохимические процессы в организме. Поэтому и говорят, что мы худеем во сне.
2 минуты
127 читали