45,8 тыс подписчиков
Описание рациона на дефиците
КБЖУ 1345/87/58/117
🔆Завтрак яичница, йогурт
Яйцо 2 шт
Фасоль зелёная 50 гр
Йогурт Греческий фруктовый 140 гр
Специи
Хлеб 52
🔆Обед рис с курицей, овощи
Рис 50 гр в сухом
Грудка 130 гр в сыром
Соевый соус 25 гр
Крахмал кукурузный 5 гр
Кунжут 5 гр
Помидоры 70 гр
Пекинская капуста 50 гр
Зелень по вкусу
Масло оливковое 1 ст.л
Грудку нарезать кубиком, обжарить до изменения цвета, залить смесью соевого соуса, воды (в равных долях), крахмала и кунжута. Довести до готовности под крышкой примерно 10 мин. Овощи нарезать и заправить маслом. Рис сварить до готовности
🔆Перекус йогурт 260 гр
🔆Ужин салат греческий
Пекинская капуста 40 гр
Огурцы 50 гр
Помидоры 60 гр
Перец болг 40 гр
Маслины 10 шт
Брынза 50 гр
Оливковое масло 1 стл
Около минуты
23 марта 2023
2762 читали