176 подписчиков
Как заменить ширшасану?
О пользе ширшасаны мы с вами говорили совсем недавно. И так как эта асана доступна далеко не всем, вот несколько упражнений, которые имеют подобный эффект.
Подъем ног на блоках
Лягте на пол, возьмите два блока или толстые книги и подложите их под пояснично крестцовый отдел позвоночника. Акуратно поднимите ноги наверх и наслаждайтесь тишиной и спокойствием.
Халасана
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Подтяните колени к груди. Отталкиваясь руками от пола и работая мышцами пресса и спины, медленно (позвонок за позвонком) перенесите стопы назад, за голову. Переведите руки за голову, к стопам, зацепитесь руками за стопы, выпрямите ноги в коленях, отталкивая пятки назад.
Саламба Сарвангасана
Лягте на спину; выпрямите ноги, вытяните руки вдоль туловища, ладони прижмите к полу; внутренние поверхности плеч постарайтесь провернуть наверх, прижимая к полу внешние стороны плеч; вытяните шею, прижмите затылок к полу как можно дальше от плеч; слегка подтяните подбородок к горлу, чтобы вытянуть заднюю поверхность шеи; согните колени, подтяните бёдра к животу; поднимите таз от пола; руки согните в локтях и положите ладони на спину пальцами вверх, как можно ближе к лопаткам; вытяните ноги и туловище вверх в одну линию, перпендикулярно полу.
1 минута
23 марта 2023