2 подписчика
Программа питания за месяц до марафона
Для успешного прохождения марафона необходимо не только хорошее физическое состояние, но и правильное питание. Вот программа питания за месяц до марафона:
Неделя 1
Понедельник
Завтрак: Овсянка на молоке, яблоко, зеленый чай.
Обед: Греческий салат, индейка, кукуруза, хлебцы.
Ужин: Рыба на пару, кусок ржаного хлеба, овощной салат.
Вторник
Завтрак: Творог, фрукты, зеленый чай.
Обед: Куриный стейк, рис, овощи.
Ужин: Говядина, овощи на гриле.
Среда
Завтрак: Омлет из белков яиц, свежие овощи, зеленый чай.
Обед: Фасоль с говядиной, овощи, ржаной хлеб.
Ужин: Тунец, зеленый горошек, кусок ржаного хлеба.
Четверг
Завтрак: Овсянка на молоке, ягоды, зеленый чай.
Обед: Индейка на гриле, овощи, ржаной хлеб.
Ужин: Рыба, овощи на пару.
Пятница
Завтрак: Творог с фруктами, зеленый чай.
Обед: Курица на гриле, овощи, рис.
Ужин: Говядина, овощи на гриле.
Суббота
Завтрак: Омлет из белков яиц, овощи, зеленый чай.
Обед: Тунец, овощи на пару.
Ужин: Рыба, кусок ржаного хлеба, овощи на гриле.
Воскресенье
Завтрак: Овсянка на молоке, фрукты, зеленый чай.
Обед: Индейка на гриле, овощи, ржаной хлеб.
Ужин: Рыба, овощи на пару.
Неделя 2-4
Повторяем меню первой недели.
Последняя неделя
На последней неделе перед марафоном следует употреблять легкоусвояемую пищу. Отказаться от новых продуктов и оставаться при проверенных блюдах.
Понедельник
Завтрак: Овсянка на воде, фрукты, зеленый чай.
Обед: Куриный бульон, рис, индейка, зеленый горошек.
Ужин: Рыба, овощи на пару.
Вторник
Завтрак: Творог, фрукты, зеленый чай.
Обед: Индейка, овощи на пару.
Ужин: Рыба, кусок ржаного хлеба, овощи на пару.
Среда
Завтрак: Яйца, овощи, зеленый чай.
Обед: Говядина на пару, овощи.
Ужин: Рыба, овощи на пару.
Четверг
Завтрак: Овсянка на воде, фрукты, зеленый чай.
Обед: Индейка, овощи на пару.
Ужин: Рыба, кусок ржаного хлеба, овощи на пару.
Пятница
Завтрак: Творог, фрукты, зеленый чай.
Обед: Куриная грудка на гриле, овощи на пару.
Ужин: Рыба, овощи на пару.
Суббота
Завтрак: Яйца, овощи, зеленый чай.
Обед: Тунец, овощи на пару.
Ужин: Рыба, кусок ржаного хлеба, овощи на пару.
Воскресенье
Завтрак: Овсянка на воде, фрукты, зеленый чай.
Обед: Индейка, овощи на пару.
Ужин: Рыба, овощи на пару.
Обязательно выпивайте достаточное количество воды, как минимум 2 литра в день. Выбирайте натуральные продукты и приготавливайте блюда на пару или гриле. Удачи в подготовке к марафону!
1 минута
23 марта 2023