157,7 тыс подписчиков
"Мечтаю накачать себе большие и круглые ягодицы, но вместо этого растут огромные ляхи как у Бахар Набиевой! Ягодичные мышцы в приседаниях и жимах ногами вообще не ощущаю! Что делать?"
1. Изучите технику приседаний и жима ногами в тазодоминантном стиле, то же касается и выпадов со штангой, гантелями. Движения выполняйте строго в пятки, постепенно наклоняя корпус вперед и отводя ягодичные - таз назад как можно больше.
2. Обычно на малых весах ощущаются только ноги, но при повышении рабочих весов хотя бы до 100 кг в жиме и хотя бы до 50 кг в приседаниях и выпадах со штангой начинают активно подключаться и работать ягодицы. Не спешите выбрасывать приседания и выпады из программы, ягодичные мышцы работают намного сильнее чем в некоторых изолирующих упражнениях для ягодиц.
3. Если ноги растут в вашем воображении, не стоит путать это с реальностью. Вооружитесь измерительной лентой и выполняйте замеры хотя бы 1 раз в месяц.
4. Не налегайте на булочки, сахар, контролируйте долю углеводов в рационе. Не путайте рост ляжек от приседаний и рост жира на ляжках от булочной диеты.
5. И если вы уже на 100% точно убедились что растут мышцы ног, а не жир на ногах, в этом случае постройте свою программу на упражнениях вроде румынской тяги и ягодичного моста, плюс отведения ноги назад и в сторону, разведения в тренажере.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
1 минута
23 марта 2023
47,4 тыс читали