569 подписчиков
Как вырастить дерево сомнений?
Дерево сомнений проще вырастить, чем выкорчевать.
Вырастить его очень просто.
Как только вам в голову пришла тревожная мысль-сомнение "А вдруг...?", "А что, если...?", нужно сразу, безотлагательно, начинать эту мысль думать. Развивать.
Вы должны постараться убедить себя, что мысль ложная. Вы должны рассмотреть все варианты и доказать себе, что вероятность появления события равна нулю. Другая вас не устроит. Представить, что мысль совсем не то, что вам кажется. Что даже если она и то, то вы способны с ней справиться. Вы должны просчитать запасные варианты - так, чтобы и мышь сомнения не могла в них проскочить. Чтобы и червь сомнения не прополз. Не получается - начинайте заново! Ведь у вас весь день и вся ночь впереди.
Вот только чем больше вы ищете ответы на тревожные вопросы, тем больше новых вопросов возникает у вас в голове. И вот уже появляются новые "Вдруг?", которые тоже нужно проверить. А из них - ещё и ещё. Дерево сомнений обрастает ветвями. Оно растёт вширь и ввысь. Оно приносит всё новые и новые плоды тревоги
Чтобы спилить обычное дерево во дворе, вы приглашаете весёлых и злых мужиков, которые ругаются матом и уважают бензопилу "Дружба".
Чтобы выкорчевать дерево сомнений, нужно перестать подпитывать рост его веток, которые норовят уйти в бесконечность. Тогда ствол, лишенный питания, рухнет сам.
Ведь у дерева сомнений почти нет корней. Его тревоги беспочвенны.
Чтобы перестать растить дерево сомнений, мы используем техники когнитивно-поведенческой терапии, которые проверены десятилетиями и эффективны ничуть не менее бензопилы "Дружба".
Но всегда помните, что корчевать взрослое дерево гораздо труднее, чем когда оно ещё маленький росток. Вырвал сорняк - и спокойно пошёл дальше.
1 минута
23 марта 2023