66 подписчиков
VII. Что ещё должно входить в «распорядок, способствующий телесному очищению» - перечислим все пункты, чтобы появилось более объемное видение общего очищающего и оздоровляющего РЕЖИМА для постящегося и чего в нем не хватает:
1. Начинать утро со дня предыдущего (ложимся спать СЕГОДНЯ);
2. Утреннее омовение внешнее (душ, контраст);
3. Очищение полости рта (oil pulling);
4. Омовение внутреннее (питье);
5. Утренняя телесная практика (вытяжения и наклоны как минимум, вибрационная гимнастика и т.д.);
6. Дневная активность, режим движения и ходьбы;
Далее нужно вставить пункт, который мы очень подробно обсуждали в первом цикле:
7. Питьевой режим в течение всего дня;
И ещё один важнейший тезис:
8. СОКРАЩЕНИЕ, а в идеале - ОТСУТСТВИЕ ПЕРЕКУСОВ. Это абсолютная истина для всех и каждого, ВНЕ зависимости, Пост это или нет.
И теперь, глядя на весь этот список и понимая, что есть ещё особенности режима вечернего времени добавляем:
9. Корректировка времени вечернего приема пищи или выстраивание корректного ПИЩЕВОГО ХРОНОТИПА. Об этом уже очень и очень много написано. Читайте об этом, например, в книге врача и исследователя, к.м.н. Андрея Беловешкина «Что и когда есть». Моя же задача - дать несколько практических советов исходя из своего опыта и знаний.
Итак.
Три идеи, довольно значимые для постящихся (БЕЗ разбора рациона, ибо это тема нашего IV-го цикла), которые стоит тезисно записать и повесить на холодильник:))
1️⃣ Ваш ранний ужин (а здоровый ужин - это ужин не меньше чем за 3 часа до сна!) будет обеспечен либо ранним началом дня и ранним завтраком, либо - переходом на двухразовое питание с трехразового (что, поверьте, является очень ЗДОРОВЫМ шагом). Понятно, что для кого-то совершенно невозможно первое («с утра нет аппетита», «организм до 11 находится в состоянии очищения, и ранний завтрак просто вреден», «с утра я так тороплюсь, что ем только добравшись до работы»). А для кого-то абсолютно неприемлемо второе («некоторые доктора наоборот говорят, что нужно частое питание», «я и так чувствую себя все время голодным, особенно в пост», «я поздно прихожу, и должен съесть что-то, иначе не засну»).
Так вот, не буду переписывать сюда все постулаты о пользе раннего ужина, статей об этом море. Но вы должны знать: существует ПИЩЕВОЕ ОКНО (время, в которое укладываются все наши приемы пищи) и ПИЩЕВАЯ ПАУЗА (время, в которое мы не едим).
Главное правило для постящегося - и с точки зрения оздоровления, и с точки зрения укрепления духа - СОКРАЩАТЬ ПИЩЕВОЕ ОКНО и УДЛИНЯТЬ ПИЩЕВУЮ ПАУЗУ.
Не поленитесь, почитайте об этих двух понятиях, в книге Беловешкина «Что и когда есть».
2️⃣ Уже писала об этом. В английском языке ужин (а на самом деле - именно поздний, лёгкий ужин!) иногда обозначается словом “supper”. Слово это происходит от старофранцузского «souper» (дословно «есть суп»), и фактически отсылает нас к употреблению жидкой или просто более легкой пищи вечером. Так вот, коли уж вы ужинаете после 19:00 (а это идеальное время ужина в осенне-зимнее время для наших широт; 20:00 - для весенне-летнего периода), то попробуйте съедать в это время суп! Или хорошую порцию салата. НО НЕ ТЯЖЕЛУЮ ЕДУ! Потому что только так вы сможете шаг за шагом перейти от нездорового вечернего хронотипа питания к очищающему и оздоровляющему утреннему.
3️⃣ Вместо молока или кефира на ночь - ИНФУЗЬОН🤗
Постепенно приучайте себя пить вечером травяные чаи. И не только в Пост! Молочное на ночь - прямой путь к хроническим воспалениям.
Чтобы выдерживалась «пищевая пауза», это питье не должно содержать калорий. То есть, не употребляем их ни с какой едой (тем более с печеньками🤦♀️), ни с мёдом, и уж точно ни с какими «ПП-ЗОЖ-сластями» из орехов и фиников🤦♀️🤦♀️🤦♀️. Это вообще - ОГРОМНАЯ ЗАМАНУШНАЯ ОБМАНКА (простите за жаргон).
Если бы вам показали кино о том, что происходит в организме после употребления такого десерта, особенно НА НОЧЬ - вы уже никогда не стали бы класть это в рот с вечерним чаем.
Про «инфузьон» писала в подборке о вечернем правиле йогатерапии.
‼️Для перехода с одного распорядка на другой нужна энергия! Делаем маленькие шаги‼️
3 минуты
23 марта 2023