5140 подписчиков
Привет, Чемпионы!
Каждая тренировка, которую мы пишем для наших спортсменов имеет осмысленную направленность. В каждой тренировке присутствует логика постепенности и последовательности.
Сейчас расскажу, что и как:
Если направленность тренировки - отработка дыхания, то дыхание будет гораздо эффективнее, когда спортсмен лежит на воде. Поэтому, в начале мы работаем над балансом.
Затем, мы должны проанализировать, как мы дышим.
Обычно ошибки бывают во времени выдоха, в повороте головы, во времени поворота головы в цикле и в продолжительности вдоха.
Когда вы отследили, как и когда происходит у вас вдох, вы переходите к следующему упражнению - непосредственно отработке вдоха. В данном случае - «только вдох», далее в задании ссылка активная для просмотра ролика с выполнением этого упражнения.
Далее, как только мы выпили пол-бассейна, начинаем отрабатывать другие элементы в технике, чтобы вы не разбежались после нудных упражнений и не замерзли 🥶
В данном случае - сцепка на прямых руках - запустим спину, проработаем сочетание рук и ног и конечно же - акцент на дыхании никуда не пропадает.
Далее, по уровням, мы добавляем эффективности и интенсивности, но акценты на дыхание не пропадает. А то память, как у рыбки будет. Тут поработали над дыханием, а в серии потом церемонию экзорцизма проводим 😂 забываем про красивую технику и забываем про ДЫХАНИЕ! Нельзя забывать, иначе вся труды насмарку! Чем дольше мы контролируем элемент в технике, тем быстрее он запомнится и будет уже выполняться правильно!
Ну и это только одна тренировка из нашей программы тренировок из закрытого канала. Подписаться на тренировки можно будет у этого ИИ от silver swim 😊@SilverSwimManager_bot
Ощутите приход от правильной тренировки и концентрации на заданном элементе в технике плавания 🤝🦈🦈
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Немного попьем водички и з бассейна
Объем(м.): 1200
Разминка
100м произвольная разминка
4*50м Кроль на скольжение - следим за своим дыханием, считаем гребки
Основной блок
4*50м кроль на скольжение - считаем гребки, следим за дыханием
300м в ластах и маленьких лопатках - на технику двухударным кролем
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Вспомнить про правильное дыхание и задействовать на скорости
Объем(м.): 2000
Разминка
200м произвольная разминка
300м Кроль на скольжение - следим за своим дыханием (когда начинается вдох, когда начинается выдох, носом или ртом выдыхаете, насколько сильно выдыхаете, когда заканчивается выдох)
6*50м плывем как SWOLF, следим за дыханием, стараемся оптимизировать поворот головы на вдох и чтобы выдох заканчивался до момента выхода рта из воды для вдоха. Отдых не больше 10 сек
Основной блок
6*50м в ластах и лопатках (25м мощно, плывем с дыханием 1/2 или 1/3 но делаем очень быстрый вдох, чтобы не нарушал ритм, держим длину гребка + 25м на длину гребка) отдых 10 сек
100 в кулачках на мягкость
300м фартлек (15 максимально на прямых руках + 35м в кулачках очень мягко)
Заминка
100 купаемся
🔴 МАСТЕРС
Цель: Вспомнить про правильное дыхание и задействовать на скорости
Объем(м.): 3100
Разминка
200м произвольная разминка
300м Кроль на скольжение - следим за своим дыханием (когда начинается вдох, когда начинается выдох, носом или ртом выдыхаете, насколько сильно выдыхаете, когда заканчивается выдох)
6*50м плывем как SWOLF, следим за дыханием. стараемся оптимизировать поворот головы на вдох и чтобы выдох заканчивался до момента выхода рта из воды для вдоха. Отдых не больше 10 сек
Основной блок
8*50м в ластах и лопатках (25м мощно, плывем с дыханием 1/2 или 1/3 но делаем очень быстрый вдох, чтобы не нарушал ритм, держим длину гребка + 25м на длину гребка) отдых 10 сек
3 минуты
22 марта 2023
251 читали