1853 подписчика
Грустно, но факт: у женщин старше 60 лет в 80% случаев встречается та или иная степень остеопороза.
Причин очень много, и не в последнюю очередь влияет гиподинамия.
Я писала в одном из постов про саркопению. Она встречается в 47% случаев у женщин после 45 лет.
Саркопения - это снижение мышечной массы, и замещение ее жировой тканью.
Всё бы хорошо, но именно мышцы, грубо говоря, помогают питать кости, когда происходит активный процесс обмена веществ.
Плюс, отнесем сюда гормональные изменения, ведь именно щитовидная железа очень активно участвует в ремоделировании костной ткани.
А снижение половых гормонов повышает уровень выведения кальция.
Если гормоны мы можем более-менее контролировать с помощью препаратов и/или фитотерапии, то спорт - это наша добрая воля.
В зависимости от возраста и состояния сердечно-сосудистой системы, чем старше становится женщина, тем активнее нужно включать:
- Тренировки с аэробной нагрузкой, даже если это будет финская ходьба;
- Тренировки с отягощением, то есть с гантелями, гирями, эластичными лентами;
- Интервальное питание, с окном голода\насыщения
Но тяжело менять образ жизни, да?
Около минуты
22 марта 2023
1604 читали