5582 подписчика
Русские махи с гирей: преимущества, техника и нюансы
Сами по себе тренировки с гирями являются эффективными, с гирей даже сдают нормативы ГТО. При помощи гири можно выполнять различные упражнения и многие упражнения взяты из гиревого спорта, который возник в начале 20-го века. Многие из этих упражнений являются многосуставными и подойдут для тренировок под различные цели (похудения, рельеф, набор массы). Но одним из самых эффективных упражнений с гирями является русские махи.
Продемонстрирую ряд преимуществ в доказательство эффективности данного упражнения:
- В работе принимают участие практически все крупные группы мышц
- Выполняя данное упражнение вы развиваете как выносливость и силу, так и взрывную силу
- Данное упражнение помогает усвоить технику других, более тяжёлых упражнений
- Выполняя данное упражнение вы можете одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу
А что по технике?
- Ваши ноги должны быть на ширине, спина должна быть в прямом положении на всём протяжении выполнения упражнения, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях, когда гиря находиться между ног.
- Для выполнения маха вам нужно выпрямить ноги и слегка выдвинуть таз вперёд, в исходном положении таз отведён назад.
- В верхней точке амплитуды руки должны быть прямыми, а гиря должна быть на уровне глаз.
- Старайтесь сделать 8-12 повторений по 3-4 подхода
Нюансы выполнения упражнения:
Вы можете выполнять это упражнение с двумя гирями, техника всё та же. Новичкам рекомендую для начала взять гирю весом 16 килограмм и тренироваться с ней, девушкам же лучше работать с гирей весом 8 килограмм.
Как вам данное упражнение? Выполняете?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
22 марта 2023
8307 читали