15 подписчиков
Магний, Mg
Сколько? 🤔
Помним, да, что магния в организме 24-28 гр.? так вот, средняя норма суточного потребления (РСП, РУСП, АСП) 400 мг.
Куда расходуется?🤨
Магний участвует в огромном количестве процессов в организме (по разным данным от 300 до 800 шт)😳
Большое количество магния расходуется при стрессе, физических и эмоциональных нагрузках.
Некоторые лекарства «вымывают» магний из организма (например, мочегонные препараты, некоторые антибиотики).
У женщин в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания, при беременности, в климактерическом периоде.
Откуда взять? 🙄
На картинке примерное содержание магния в 100гр продукта.
Возместить ежедневный расход магний с помощью продуктов питания в современных условиях почти невозможно 😫
Все чаще требуется вводить в рацион препараты или биодобавки💊 , содержащие магний. Это самый надёжный способ возместить дефицит макроэлемента.
Какой магний нужен? 🧐
Известно более 15 форм магния.
В случае приема в виде БАД огромную роль играет БИОДОСТУПНОСТЬ конкретной формы.
Возникает вопрос: какая форма нужна?
Многие производители не указывают подробную информацию на этикетке, как и содержание мг элементарного магния в общем весе добавки, а это для нас очень важно!
Вот формы, которые нам нужны (это хелатные формы с высокой биодоступностью):
- цитрат (с лимонной кислотой)
- треонат (с L-треоновой кислотой)
- малат (с яблочной кислотой)
- глицинат и бисглицинат (с 1 или 2 молекулами глицина)
- таурат (с таурином).
👀 Читайте внимательно состав вспомогательных (дополнительных) ингредиентов, из которых состоит капсула или таблетка.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к приему магния:
- Почечная недостаточность.
- Миастения Гравис (аутоиммунное нервно-мышечное заболевание).
- Чрезмерно медленный сердечный ритм.
- Непроходимость кишечника.
❗️ Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Будьте здоровы и берегите себя ! 🤗
1 минута
24 марта 2023