Сейчас немного об эмоциональном интеллекте. Допустим, ситуативно испытываешь: тревогу, гнев, страх, грусть. Как снизить накал страстей? Что именно делать? В этот момент важно отвлечься, переключиться. Первый вариант - использовать прием 5-4-3-2-1. Сначала перечисляешь вслух 5 вещей, которые видишь, затем 4 вещи, которые чувствуешь, после этого 3 вещи, которые слышишь, два запаха, которые ощущаешь, и наконец 1 вещь, которую пробуешь на вкус. После этой своего рода мельницы восприятия накал эмоций часто снижается. Есть и другой вариант переключения. Психологи называют его "заземлением". В момент сильной эмоции важно переключиться с эмоциональных ощущений на ощущение своего тела. Например, что есть силы вдавить стопы в землю, или напрячь те или иные группы мышц, сначала на руках, затем на ногах, затем туловище. В этот момент важно, чтобы 100% внимания было сосредоточено именно на физическом ощущении. В рамках заземления часто также применяют различные дыхательные упражнения, против которых нет физических противопоказаний. Например, фокус внимания на медленном глубоком вдохе 7-10 секунд и медленном выдохе 7-10 секунд и т.д. Еще один хороший способ разрядить обстановку признать свою сильную эмоцию, сказать о ней открыто, а также выразить ее действием. Например, это могут быть жесты, рисунок, крик, песня и т.п. Любые эмоции это нормально. Не стоит их подавлять. Так утверждают специалисты. Напоследок, отличный вариант сброса сильных эмоций, это просто физически двигаться. Да, испытываешь сильную эмоцию, но в этот же момент тело доказывает, что оно способно с этим справиться. Несмотря на эмоции можно походить, пробежаться, прыгнуть вперед или подпрыгнуть вверх. Любая физическая активность будет реальным подтверждением того, что несмотря на эмоции хозяин своего тела именно Я. Чем дольше, испытывая эмоции, не подчиняешься им, тем выше уверенность в том, что Я сильнее своих эмоций.